5x5 fbw

Plan typowo pod sile sobie wez np. billa starra 5x5 albo FBW 5x5, nie zadne tam splity , krotkie przerwy miedzy cwiczeniami ok. 1 min po treningu 25 min aerobow w dni wolne HIIT dieta na minus z nie duza iloscia weglowodanow.

RomcioR FBW to system treningowy , sam układam plany oparte o ten system dla siebie. dla ciebie masz dwa przykłady Przysiad 5x5 MC 5X5 poręcze 3 x max drążek 3x max lub przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drązek

Dzięki Wielkie :D No i właśnie też mam pytanie jestem na splicie który robię 5x w tygodniu z klatką i bicepsem wypadającym mi 2 razy ;) Czy warto zmienić to na FBW 5x5? Nigdy wcześniej nie stosowałem ale te FBW również wiąże się z obniżeniem częstotliwości treningów :/

Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 [...]

Nie bardzo rozumiem komu odpowiadasz, ani co chcesz napisać. No Tobie odpisał. 5x5 to nie jest tylko FBW, równie dobrze może być split. Bez periodyzacji nie urośniesz - tak w dużym skrócie

Nie bardzo rozumiem komu odpowiadasz, ani co chcesz napisać. No Tobie odpisał. 5x5 to nie jest tylko FBW, równie dobrze może być split. Bez periodyzacji nie urośniesz - tak w dużym skrócie A czy można prosić kilka słów na temat tej periodyzacji? Jakie periody powinno się stosować?

Etralka, weź FBW 5x5 :-)

...zapomniało mi sie o tych planach- a nikt mi nie przypomniał ale i tak na dobra sprawę nie było co poprawiać, ale po kolei; mitrandir PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]

[...] planu treningowego na najbliższe 16tyg. Póki co jest (i będzie najbliższe 2 tygodnie na 100%) to 3 ćwiczenia w formie FBW i lekkie aeroby po. To może klasyk siły, czyli 5x5, bo widzę, że bardziej w tym kierunku te ćwiczeni z ostatniego treningu? Co do IF, u mnie na razie świetnie się sprawdza z połączeniem z Carb Nite, ale na takie siłowe [...]

Od przyszłego tygodnia zacznę męczyć te magiczne 5x5, zobaczymy jakie będą efekty. Będę musiał spokojnie zacząć bo siłka dosyć dobrze mi szła na poprzednim fbw, także żebym przy 5x5 się za szybko nie wypalił heheh:) Dziękówa za podpo. Pzdr.

To teraz zamiast planów dzielonych proponowałbym całościowe http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html FBW lub jeśli koniecznie chcesz stritce siłowy plan to FBW 5x5, masz je dokładnie opisane Pzdro

[...] naładowany jak topeda o dziwo nie wiem czemu tłuszcze nasycone przed treningiem chyba dają radę a trzeba też trochę próbować różnych rzeczy. dalej trening FBW coś w stylu 5x5 i barki 100kg poszły jutro dokręce cardio tylko i zostanę na ketozie bo teraz się swietnie już czuję pierwszy raz po zawodach nie mam apetutu jak głupi a zjadłem jeszcze [...]

ja bym sobie dał spokój ze splitem, ćwiczyłeś 10 miesięcy nim i sam mówisz, że jesteś niezadowolony z efektów na FBW 5x5 masz za mało obciążenia i bardzo szybko stanie się nieefektywny a polecam FBW 2 zestawy oparte na podstawowych ćwiczeniach zaczynające się od najcięższych ćwiczeń (przysiady, mc) ale to też na krótki okres. Jak możesz to idź [...]

[...] za głowe 4x8-10 Francuskie jednorącz 4x8-10 Uginanie przedramion z rotacją nadgarstka 4x8-10 B MC 5x3-5 Łydki 4x12-15 (raz robie a raz nie) Wyciskanie sztangi na prostej 5x5-7 Wyciskanie Żołnierskie 5x5-7 Wyciskanie Francuskie 4x8-10 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-10 przez 2 miesiące na dodatnim bilansie żeby nabrać trochę siły a potem [...]

[...] jest dieta a nie trening! Trening to tylko podziec do wzrostu! Bez jedzenia mięśnie nie będą rosły, bo nie będą miały skłądników do rozrostu. Poczytaj trening Traktora FBW 5x5 może on przypadnie Ci do gustu. Na split przyjdzie czas, narazie zbuduj jakąś fundamentalną siłę, bo jak narazie to pzysiad masz niewiele lepszy od wyciskania leżąc... [...]

Hmm, coś przeczytałem na ten temat ale nie do końca, jutro w wolnej chwili przestudiuje dokładniej FBW 5x5

[...] - wytrzymalosciowym, to jestem niezywa przez nastepne 3 dni Skoro tak prosisz to pokaze ci, z grubsza, co masz zle: 1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 5x5 to maks, ale tobie starczy nawet 4x6 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x10 (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe) to [...]

Dobrze na klate progres jest tak trzymaj ! ;-) Imo. najlepsze na siłe w MC, SQ i WL jest FBW 5x5. Kiedyś robiłem to z tego co pamiętam rekord na raz poszedł z 70kg na 85kg w 6 tygodni ;-)

[...] dzień,dotego dopadła mnie grypa -.- czuje sie fatalnie,katar,kaszel i zaraz czkawka bo suchy :D chyba tren wznowie dopiero od poniedziałku wtedy rozplanuje FBW ale jeszcze nie wiem jaki,chce robić same podstawey,krótkie dobre treningi chyba wybiore 5x5 z naciskiem na siłe w klatce,nogach i plecach oraz lepszym prezentowaniu się ramienia ;]

Kurfa, i jak tym koleżankom wbić do głowy że w piątek mam fbw 5x5 i to jest ważniejsze od nich No to co, sobota?